s 4

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg 30kgx8 /30kgx10/32.5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 Wyciskanie R:6kgx10 8kgx10/10kgx10 Arnoldki : r:4kgx12 6kgx10/8kgx10 Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/30kg 35kgx10/35kgx10/37.5kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/20kg/25kg [...]

W końcu zebrałam się zeby zrobić foty i po tych wszystkich weekendach , weselach wygląda to średnio . Generalnie nie jestem zadowolona , ale póki co ten mój luźny okres trochę potrwa bo muszę odpocząć po tych ostatnich miesiącach w pracy . Najgorsze jest to uczucie że ma się wrażenie że w tej pracy się mieszka , i nie ma się czasu na cokolwiek [...]

Dla mnie tez rozklad na 4 posilki najbadziej optymalny :-) A masz pomysl na trening domowy? Mam tylko kolega zapomniał od rodziców zabrać mi obciążenia więc mam tylko 10kg A Wyciskanie jednorącz 4x8-10 6kg/8kg/8kg/10kgx8 przyciągnie gumy do brzucha 4x12-15 wiosłowanie jednorącz 4x12-15 wznosy w bok jednorącz + wznosy przód 4x12 uginanie z hantlem [...]

B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx9kg/55kgx10/45kgx Wyprosty 3s+ostatnia seria drop set 15kgx15/20kgx15/25kgx15+10kgx12 Ht na maszynie do wyprostow 3x10-12, 1x15-20 R:10kg/30kg/45kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kgx20 Suwnica 40kgx10/60kgx10/80kgx10/100kgx10/120x5 Uginanie na [...]

B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 *30kg x 10 l 30kg x 8 l 32.5kg x 8 32.5kg X8 l 32.5kg x8 l 32.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 15kg / 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie wyciągu [...]

B Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg /15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x 40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg [...]

W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10 40kgx10 /40kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 40kgx12/40kg x12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 15kg+20kg/20kg +22.5kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 40kgx10/40kgx10l 30kgx15 6.ht 2s 8-10 leg curl max 100kg x9+15 /100kgx10+15 [...]

2000 funtow na reke, walnelem literowke w 2 poscie i jak mowilem szympans nie wazyl 90 kg tylko duzo mniej. Jezeli nie widzisz roznicy w szkielecie, to nie wiem o czym mamy dyskutowac, a stwierdzenie ze zwierzak ma slaby grzbiet czy nogi, jest poprost smieszne, to czlowiek ma kosci jak kurczaczek i zdegenerowane miesnie... [...]

PON Ciągi 20kg/8 70kg/7 90kg/5 110kg/4 130kg/2 140kg/2 150kg/2 150kg/2 Brzuch na drazku 3 serie i unoszenie nóg na boki 3serie http://pl.youtube.com/watch?v=QhoAL7iQ15s te unoszenie dupy;/ nogi za słabe 140kg/2 przy 150kg zapomniałem o filmiku;/ postaram sie nagrac znowu jakies filmiki Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-18 16:13:22 [...]

Wt 15-tki progresja przesunieta 45/55/65 1.Przysiad+kark miedzy prawie wszytskimi seriami 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x13 (80x15) 2Wspiecia na palce 100x20 125x50+/-60xD (120x35) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x14 ) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x30; 35kg x30; 40kg x30; [...]

09.01.2013 ŚRODA DZIEŃ 33 mICHA CZYSTA!Zjedzone wg planu!! Warzywa: pomidor,ogórek, papryka słodka Suple: wiesiołek, chrom, magnez, tran, vitapil, essentiale forte Napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dbe310dc9be4d4c9778caa1097c9335.jpg TRENING: 60 min na bieżni - max nachylenie prędkość 4 - 5.5 km/h 8-)8-) - mega podobają mi się [...]

SOBOTA 26.01.2013 DZIEŃ 50 Micha czysta!! Ale ostatni posłek to jadłam ok. 2 w nocy}:-( Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, papryka słodka, papryka czerwona Napoje: woda, herbata zielona, herbata czarna z maliną Suple: Chrom, Mg, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa7129831894aec8ee2f67d75773491.jpg Po [...]

CZWARTEK 31.01.2013 DZIEŃ 55 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidor, papryka Napoje: woda - ponad 5l Suple: chrom, mg, wiesiołek, essentiale forte, tran, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13cca17659b54beeb4fa2ad84fee9f9c.png TRENING NR 25 Bardzo zadowolona!!! Progres był! Siła była!!! padałam ze zmęczenia po treningu!! Kazdy mięsień [...]

NIEDZIELA 03.02.2013 DZIEŃ 58 Micha czysta! Warzywa: pieczarki, cebula, czosnek, por, pomidory, ogórek, sałata lodowa, papryka czerwona, papryka słodka Napoje: wooooda Suple: chrom, mg, vitapil, tran, wiesiołek, essentiale forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd79e580d52b49ed9c254d95198f4007.png TRENING 27 Były utrudnienia na siłowni 1. wymiana maszyn 2. [...]

WTOREK 05.02.2013 DZIEŃ 60 Micha czysta! Warzywa: ogórek, papryka, sałata lodowa, pieczarki, cebula, czosnek, pomidor Napoje: woda Suple: chrom, mg, wiesiołek, tran, vitapil, essentiale forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee424496c48a4ac2a61970ee5c0e0c26.png TRENING NR 28 RAZ LEPIEJ RAZ GORZEJ szło! Było dość sporo ludzi - dwa razy przerwa się trochę [...]

CZWARTEK 14.02.2013 DZIEŃ 69 Micha czysta!! Nie do końca policzona - przedostatni posiłek był ważony na oko... składniki: makaron durum, mleko kokosowe, krewetki, papryka, squash, cebula, por Warzywa: por, cebula, ogórek, papryka, sałata lodowa, squash, pomidor Napoje:woda Suple:jw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09910fef6a3b418da658157a50b829fe.jpg AERO [...]

PIĄTEK 15.02.2013 DZIEŃ 70 wARZYWA: Ogórek, pomidor, sałata lodowa,papryka Napoje: woda Suple: jw Ostatni posiłek - bez tłuszczu ze względu na pierwszą sesję lipo-laserem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087de22d5ded4eb3a6fb2a67a6db2a74.jpg TRENING 34 MAŁY PROGRES BYŁ!! Plecy czułam natychmiast po treningu!! Przed treningiem - marsz na siłownię 12min [...]